Sommaire : 00:00 Présentation 01:05 Etirement du Trapèze 01:37 Etirement de l'Angulaire 02:11 Etirement du Rhomboïde 03:10 Echauffement des muscles de la Nuque 04:05 Mobilisation de la Scapula 04:54 Travail proprioceptif Cervical 05:45 Autres conseils Posologie : Le matin: Echauffement (5 rép) + Mobilisation Scapulaire et Cervicale (5 rép lentes) Le soir: Etirement / Assouplissement (3x5sec) Le petit truc en + : Ces muscles sont innervés par les branches C3 et C4 du plexus Cervical pour le trapèze, par le nerf Scapulaire C5 pour l'élévateur de la scapula et le rhomboïde. Une entorse (ou autre) sur ces étages peuvent entretenir les douleurs. Une vérification des zones d'insertion et un massage musculaire peuvent également améliorer la situation. Biensûr, une éviction des causes plus lourdes devra être recherchée en amont. Merci https://linktr.ee/quentinblot

Comment échauffer les omoplates et les épaules facilement ? Voici une base d'échauffement au balais pour tout niveau que vous pourrez inscrire dans votre routine quotidienne. Peut-être utile dans les douleurs de l'épaule (capsulite, coiffe des rotateurs...) mais aussi chez les personnes qui sollicitent le haut du corps intensément (rugby, muscu, ménage, changeur d'ampoules...). Posologie : 5 répétitions de chaque côté matin et soir. Allez consulter si aucun soulagement n'est constaté. Vous avez une question, n'hésitez pas! Je tenterai de vous répondre le plus précisément possible, cela pourra aider les suivants. À Vous de jouer 😉 @quent1blot

Ces exercices sont destinés à mes patients mais peuvent être utilisés par tous. Ils permettent d'échauffer, de renforcer et d'assouplir les muscles épicondyliens. L'ensemble est un outil complémentaire au traitement du tennis elbow mais peut également être utilisé comme base d'échauffement musculaire spécifique du sportif, si aucune douleur ne se fait ressentir. Posologie à définir suivant votre cas. N'insistez pas et consultez si: - une accentuation des phénomènes se fait ressentir. - aucune amélioration n'est constatée malgré votre assiduité. Vous avez une question, n'hésitez pas! Je tenterai de vous répondre le plus précisément possible, cela pourra aider les suivants. Retrouvez une autre facette de mon travail sur Instagram @quentin_mobilise Ne vous abonnez surtout pas, je préfère vous savoir en bonne santé. À vous de jouer ! et rendez-vous le plus tard possible. Quentin Blot, étiopathe Sommaire 00:00 Introduction 00:15 Anatomie et Physiologie 00:56 Les principes de mobilité 01:26 Fabio Quartararo 02:27 Moto Balais 03:49 Le Pêcheur 05:12 Le Phoque 06:28 Le Bouliste 07:03 Conclusion

Les exercices Neurodynamique du Nerf Médian sont destinés à mes patients mais peuvent être utilisés par tous. Ils permettent de coulisser le nerf dans le canal carpien. L'ensemble est un outil complémentaire au traitement des douleurs du nerf médian mais peut également être utilisé en post-op si aucune douleur ne se fait ressentir. Posologie : Dès que l'es symptômes se font ressentir, entre 5 et 10 répétitions. N'insistez pas et consultez si: - une accentuation des phénomènes se fait ressentir. - aucune amélioration n'est constatée malgré votre assiduité. Vous avez une question, n'hésitez pas! Je tenterai de vous répondre le plus précisément possible, cela pourra aider les suivants. Retrouvez une autre facette de mon travail sur Instagram @quentin_mobilise Ne vous abonnez surtout pas, je préfère vous savoir en bonne santé. À vous de jouer ! et rendez-vous le plus tard possible. Quentin Blot, étiopathe Sommaire 00:00 Introduction 00:15 Anatomie et Symptômes 01:30 Les principes de mobilité 00:50 Présentation des exercices 02:08 Le Flamenco 02:54 Le LeBron James 04:25 Les Tips supplémentaires 04:56 Conclusion

Renforcement, étirements et exercices des muscles épitrochléens. Mobilistation des nerfs Ulnaire et Médian. Conseils massages. 00:00 Introduction 00:08 Anatomie 00:52 Qui ça concerne ? 01:54 Flexion active 02:40 Pronation 03:14 Adduction 03:38 Evolution avec Poids 05:48 Assouplissement 06:15 Neurodynamique 07:28 Massage 08:01 Récapitulatif Posologie Pour les Exercices de Contraction: Entre 3 et 6 répétitions matin et soir. Tenez la position 8 à 10 secondes et relachez le plus lentement possible. Si c'est trop simple, augmentez le poids. Pour le reste: Aucune limite. Entre 5 et 10 rép matin et soir, c'est déjà très bien. N'insistez pas et consultez si: - le mouvement est douloureux dès les premières répétitions. - aucune amélioration n'est constatée malgré votre assiduité. Vous avez une question, n'hésitez pas! Je tenterai de vous répondre le plus précisément possible, cela pourra aider les suivants. Retrouvez une autre facette de mon travail sur Instagram @quentin_mobilise Ne vous ABONNEZ surtout pas, je préfère vous savoir en bonne santé. À vous de jouer ! et rendez-vous le plus tard possible. Quentin Blot, étiopathe

Exercices neurodynamiques du NERF ULNAIRE à destination de mes patients. 00:00 Introduction 00:07 Anatomie 00:30 Principes de Mobilité 00:53 Le Serveur 🥘 01:16 La passe de Hand 🤾‍♀️ 01:34 Le Monocle 🧐 02:12 Pas de nom 🙉 Posologie No limit Faites l'exercice de votre choix quand vous en ressentez le besoin. Variez les plaisirs. N'insistez pas et consultez si: - le mouvement est douloureux dès les premières répétitions. - aucune amélioration n'est constatée malgré votre assiduité. Vous avez une question, n'hésitez pas! Je tenterai de vous répondre le plus précisément possible, cela pourra aider les suivants. Retrouvez une autre facette de mon travail sur Instagram @quentin_mobilise Ne vous ABONNEZ surtout pas, je préfère vous savoir en bonne santé. À vous de jouer ! et rendez-vous le plus tard possible. Quentin Blot, étiopathe

Exercices de mobilité de la base du pouce à destination de mes patients. Ces mouvements sont utiles en complément du traitement effectué au cabinet. Posologie Rhizarthrose: Mouvements #1 #2 Entorse et Tendinite de De Quervain: #1 #2 #3 #4 8 à 10 répétitions le matin et le soir. Réitérer la routine pré et post-sollicitation. N'insistez pas et consultez si: - le mouvement est douloureux dès les premières répétitions. - aucune amélioration n'est constatée malgré votre assiduité. Sommaire : 00:00 Intro 00:02 Anatomie 00:41 Principes de mobilité 01:17 Tracté Poussé 01:48 Du bout des doigts 02:37 J'aime ou pas 03:18 Le pêcheur Vous avez une question, n'hésitez pas! Je tenterai de vous répondre le plus précisément possible, ça pourra aider les suivants. Retrouvez une autre facette de mon travail sur Instagram @quentin_mobilise Ne vous ABONNEZ surtout pas, je préfère vous savoir en bonne santé. À vous de jouer ! et rendez-vous le plus tard possible. Quentin Blot, étiopathe