You Move - Vidéothèque Santé
GOLF ELBOW I Mobilisation des épitrochléens & leurs nerfs I Tendinopathie - Tendinite du COUDE
Renforcement, étirements et exercices des muscles épitrochléens.
Mobilistation des nerfs Ulnaire et Médian. Conseils massages.
00:00 Introduction
00:08 Anatomie
00:52 Qui ça concerne ?
01:54 Flexion active
02:40 Pronation
03:14 Adduction
03:38 Evolution avec Poids
05:48 Assouplissement
06:15 Neurodynamique
07:28 Massage
08:01 Récapitulatif
Posologie
Pour les Exercices de Contraction:
Entre 3 et 6 répétitions matin et soir. Tenez la position 8 à 10 secondes et relachez le plus lentement possible. Si c'est trop simple, augmentez le poids.
Pour le reste:
Aucune limite. Entre 5 et 10 rép matin et soir, c'est déjà très bien.
N'insistez pas et consultez si:
- le mouvement est douloureux dès les premières répétitions.
- aucune amélioration n'est constatée malgré votre assiduité.
Vous avez une question, n'hésitez pas! Je tenterai de vous répondre le plus précisément possible, cela pourra aider les suivants.
Retrouvez une autre facette de mon travail sur Instagram @quentin_mobilise
Ne vous ABONNEZ surtout pas, je préfère vous savoir en bonne santé.
À vous de jouer ! et rendez-vous le plus tard possible.
Quentin Blot, étiopathe